Tingkatkan stamina Anda dengan 8 vitamin dan mineral ini
Penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.
Sistem imun atau daya tahan tubuh sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari bakteri dan virus.
Namun, kebiasaan buruk dan gaya hidup disertai aktivitas berat justru dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk menjalankan aktivitas sehari-hari Anda dan keluarga.
Setidaknya dibutuhkan 30 vitamin, mineral, dan nutrisi lain karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri dengan cukup.
Mempertahankan diet seimbang tetap merupakan cara terbaik untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
Yuk, mulailah menata pola makan seimbang agar Anda dan keluarga memiliki daya tahan tubuh yang kuat.
8 vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Setiap hari, tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Nah, vitamin dan mineral apa saja yang dibutuhkan tubuh agar daya tahan tubuh selalu kuat?
Vitamin A
Moms mungkin tahu bahwa vitamin A baik untuk penglihatan, namun sebenarnya vitamin A memiliki manfaat lain lho, seperti menjaga kulit, pertumbuhan rambut, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Vitamin A juga dikenal sebagai anti inflamasi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan keluarga.
Wortel, mangga, ubi jalar, telur, susu, dll adalah contoh makanan yang kaya akan vitamin A, seperti yang ibu-ibu ketahui.
Vitamin B6
Vitamin B6 termasuk dalam kelompok vitamin B yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6, tubuh memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ayam, tuna, salmon, kentang, pisang dan makanan lain yang kaya vitamin B6 lho moms.
Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang paling efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh yang rusak.
Jeruk, kiwi, paprika manis, brokoli, bayam dan makanan lain yang kaya vitamin C lho moms.
Vitamin D
Moms mungkin sudah tahu manfaat Vitamin D, ya!
Vitamin D sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang kita. Tapi tahukah Anda bahwa Vitamin D juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh!
Mendapatkan nutrisi dari vitamin D tidaklah sulit, karena Anda bisa melakukannya dengan menikmati sinar matahari.
Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti tuna, sarden, susu kedelai, sereal, keju, dan kuning telur.
Vitamin E
Ibu mungkin tahu bahwa vitamin E baik untuk kulit, tetapi sebenarnya vitamin E memiliki fungsi yang hampir sama dengan vitamin C, seperti yang Anda ketahui, yaitu dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Antioksidan dalam vitamin E dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri.
Makan kacang-kacangan seperti zucchini, almond, dan kacang mete bisa meningkatkan stamina sekaligus menjaga kesehatan kulit lho Moms.
Asam folat
Asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang mudah larut dalam air dan biasanya ditambahkan ke makanan karena efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan, gandum, dan sayuran hijau adalah sumber asam folat terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda.
Daging ayam dan sapi tinggi zat besi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
besi
Zat besi dalam tubuh memiliki fungsi yang mirip dengan vitamin B6, yaitu membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ibu juga perlu memeriksakan jumlah sel darah merah dalam tubuh, jika jumlah sel darah merah di bawah batas normal, maka organ dan jaringan dalam tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup.
Untuk menghindarinya, sebaiknya makan makanan yang mengandung zat besi seperti daging ayam, daging sapi, ikan, bayam, dan brokoli.
seng
Zinc merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem imun tubuh agar Anda dan keluarga tidak mudah sakit.
Selain meningkatkan stamina, zinc juga berfungsi untuk menyembuhkan luka dan membantu pertumbuhan sel-sel baru lho Moms.
Penuhi kebutuhan zinc tubuh dengan mengonsumsi daging sapi, tiram, kacang-kacangan, susu, keju, gandum, dll.
Beberapa contoh makanan di atas merupakan sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar daya tahan tubuh selalu terjaga.
Kekurangan vitamin dan mineral dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Jika Anda kesulitan mengatur pola makan yang sehat, lengkapi nutrisi harian ibu dan keluarga dengan mengonsumsi Bio-Strath yang mengandung 61 vitamin dan mineral.